央廣網(wǎng)北京11月21日消息（記者秦立玲）小雪節氣是冬天的第二個(gè)節氣，小雪前后，氣溫會(huì )比之前下降很多，會(huì )逐漸出現雨雪天氣。最近各地不斷傳來(lái)的寒潮預警，也在預示著(zhù)小雪節氣的到來(lái)。

氣溫下降會(huì )讓人覺(jué)得寒冷，易引發(fā)感冒等身體不適癥狀，尤其是老年人和青少年。那么。小雪前后該如何通過(guò)養生的方式來(lái)預防疾病的侵襲呢？

及時(shí)添加衣物，注意防寒保暖

從小雪節氣開(kāi)始，由于氣候雖冷卻還沒(méi)到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭受風(fēng)寒，因此，一定要注意防寒。

添衣與否應根據天氣的變化來(lái)決定，只是不宜添得過(guò)多，以自身感覺(jué)不冷為準。常言道：“若要安逸，勤脫勤著(zhù)”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在干燥季節，室內應保持一定的濕度，必要時(shí)可用加濕器，對于老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，盡量不穿化纖類(lèi)衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

（棉衣、帽子和圍巾，視覺(jué)中國圖片，央廣網(wǎng)發(fā)）

保障睡眠，熱水泡腳

小雪節氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保障充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過(guò)凌晨1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機體抗寒能力。

（熱水泡腳，視覺(jué)中國圖片，央廣網(wǎng)發(fā)）

飲水充足，排毒養膚

多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。小雪節氣多喝水也可防內熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

（飲水，視覺(jué)中國圖片，央廣網(wǎng)發(fā)）

食補多喝湯，提高免疫力

冬季進(jìn)補正是時(shí)候，通過(guò)合理的飲食、適當的運動(dòng)，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說(shuō)，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。

雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助于提高人體免疫力，將流感病毒拒之門(mén)外。魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)等營(yíng)養成分，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫，緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。

（雞湯，視覺(jué)中國圖片，央廣網(wǎng)發(fā)）

積極運動(dòng)，強健體質(zhì)

有研究表明，平日里活動(dòng)量少的人，患感冒的幾率比活動(dòng)正常的人要高出2-3倍。這是因為戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽(yáng)光照射，會(huì )使身體血液循環(huán)減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動(dòng)，強健體質(zhì)。

（鍛煉身體，視覺(jué)中國圖片，央廣網(wǎng)發(fā)）